No własnie tego sie niedowiedziałem ? Widziałem ze tez oto pytałes . http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2B_Dodatki_-_badania-t386820.html http://kulturystyka.pl/kreatyna-dodatki-badania/ Kreatyna jest w Gainerach z białkiem które mieszasz z mlekiem, w postach ludzie pisza ze biora mono po posiłku albo w trakcie posilku . Wiec troche zgłupiałem :) Skoro [...]
Duzo do wymiany obiad jedynie moze zostac wogole tluszczy gdzie tu bialko jak ty chcesz zrobic miesnie bez bialka http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj wylicz btw i popraw to wszystko lepiej by bylo jak bys dal 5 posilkow moja sugestia 3 przed treningowy i 4 podobny po treningowy dolacz do [...]
[...] ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ SIŁA, MASA, REDUKCJA 2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu dnia tzn.? Np: przed treningiem 60%wegli 40% bialko 70% tluszcze TO 70% TO LITERÓWKA MAM NADZIEJĘ JEŻELI TAK TO JEST OK, ALE PRZECZYTAJ KONIECZNIE TEN POST CO CI PODESŁAŁEM Jeżeli chodzi o suple, to nie znam się za [...]
Jeszcze raz, bo nie zrozumiałem chyba Na LC ma być tyle kalorii co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) [...]
[...] oliuwy w 2 posilku jak napisalem to WPC mozesz dodac do sniadania a jajka dac do 2posilku,podczas treningu pij wode minerlana po treningu ten banan bedzie ok. potem posilek bialko+wegle bez tluszczu i warzyw(lub mala ilosc) na wieczor twarog z oliwa i warzywami bedzie ok chodz jaja lub wpc z oliwa bedzie tez git Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
ogolnie przy masowce te bcaa sie oplaca czy nie ? bialko niby zawiera aminokwasy rozgalezione ale nie w takich stezeniach jak w bcaa . bcaa jezeli juz to jakies tansze . ten carbonox jest troche lepszy skladowo i taniej wychodzi od tego carbo z sfd wiec chyba w nie zainwestuje . co do bialka zastanawialem sie nad czyms z olimpu ( system protein [...]
Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]
Uffff to dobrze ze nie chcesz się redukować ;-) Póki nie wiadomo jak masz jeść to ciężko konkretnie coś doradzić odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 [...]
białko obciąć o 50g i chyba będzie dobrze poczytaj sobie ten temat : http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html Solaros opisuje co i jak robić z metodą cc. On sam jest w sumie dobrym przykładem, a dokładnie jego redukcja. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-21 16:27:19
Ogólnie to ta dieta jest .. do dupy. Nie znamy gramatury, gainer jako posiłek. No cóż. Jeżeli chcesz bardzo jechać na tej diecie to coś sie poradzi ale jednak lepiej byś wyszedł na ułożeniu własnej diety z pomocą linków tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 1- platki owsiane + banan //// lepiej musli [...]
w sprawach żywienia doradzaj się w dziale ODŻYWIANIA . co do pomysłu na plan OK , jednak sam program słaby . Bardziej bym proponował . zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]
Tak. Staramy się ograniczyć do 150 g i jednej porcji na dzień, a białko czerpać z bardziej wartościowych źródeł. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s6.html Tu masz dokładniej odp. Mart, żeby nie popadać w paranoję. I edytuj swoje wypowiedzi karteczką z ołówkiem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 00:31:53 [...]
Białko mozesz kupic i pic zaraz po treningu http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Do tego witaminy, minerały, Omega3. Na kreatyne za wczesnie ( waga ).
Ten też jest gotowy, chyba od Knif'a http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html?action=signin&user=YmF6eWxlazk0XzQwbzIucGw= Rozgrzewka to standard wymachy, skłony, skręty itp. Nie podchodzę do ćwiczeń nie rozgrzany. Pytanie o ilość białka... Z tego co wiem do masy potrzebne są wszystkie składniki prawda? ;> [...]
http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html w tym linku masz profilaktyke , osłonki . Na pierwszy cykl ja brałem Trenadrol z kilosport i klepał zdrowo . ps podbij białko do 3 - 3,5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 1. białko 1,8-2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc węgle reszta 2. masz slabe nogi. Robiłbym fbw z normalnym ćw na nogi 3. w dnt możesz kręcić cardio bez problemu, w dni treningowe jeśli masz tylko 2 to tym bardziej fbw \-) 4. 3msc masy/1msc redukcji to spoko [...]